Dopo i 45 anni forza, composizione corporea e salute ossea cambiano. Ecco cosa può fare davvero l’allenamento e perché non basta semplicemente muoversi.

Togli i carboidrati e la bilancia scende. Ma non significa che siano loro il problema: scopri cosa succede davvero tra calorie, glicogeno, termogenesi, glucosio e allenamento di forza.

Dopo i 45 anni il corpo cambia, ma non significa che devi allenarti meno. Forza, recupero, progressione e strategia diventano ancora più importanti.

Se riesci ad allenarti solo due volte a settimana, il problema non è automaticamente la frequenza. Conta cosa fai in quelle due sedute, come ti muovi negli altri giorni e quanto riesci a essere costante.

Partire fortissimo, distruggersi a ogni allenamento, copiare chi è già avanti o giudicare tutto dalla bilancia: alcuni errori sembrano la cosa giusta da fare. E invece possono essere proprio quelli che ti fanno mollare.

Stai pensando di iscriverti in palestra ad Urbino? Prima di guardare il prezzo, il numero di attrezzi, gli orari o quanti corsi ci sono in calendario, fai attenzione a queste 5 cose. Perché se le trovi tutte insieme, c’è una buona probabilità che tu stia per buttare i tuoi soldi. Ma soprattutto qualcosa di molto più prezioso: il tuo tempo. E il problema è che potresti accorgertene solamente dopo qualche mese. Quando l’entusiasmo iniziale sarà finito. Quando inizierai a saltar

"Cosa posso fare meglio?" È una domanda semplice. Ma se la fai nel modo giusto… ti fa fare progressi più velocemente di qualunque altra cosa. Il problema è che quasi nessuno la usa bene. Perché il feedback fa paura. Ti mette davanti a due rischi: sentirti giudicato e scoprire che stai sbagliando qualcosa. Eppure è proprio lì che vive il miglioramento. In palestra funziona così: se non ti filmi, se non ti fai correggere, se non misuri… ripeti lo stesso errore per mesi. Qui sot

Da lunedì riparto… e poi? Il metodo pratico per creare abitudini che durano davvero Hai presente quando ti dici: "Da lunedì riparto." E poi arriva lunedì…poi martedì…poi un imprevisto…poi una settimana pesante… E tutto salta. La verità è questa: non ti manca la motivazione. Ti manca un sistema che funzioni anche quando non hai voglia. In Good habits, bad habits, la psicologa e ricercatrice Wendy Wood spiega una cosa semplice (e liberatoria): 👉 Gran parte delle azioni che

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Un ormone molto importante che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e densità ossea è il testosterone. Avere un livello...